p max

[...] O to ten plan 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]

[...] Uginanie hantli na ławce skośnej z obrotem: 3 serie - Uginanie hantli w chwycie młotkowym siedząc: 3 serie Przedramię - Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3 serie max - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3 serie max Barki - Wyciskanie sztangi siedząc zza i sprzed głowy/Arnoldki: 4 serie - Unoszenie hantli bokiem: 4 serie [...]

[...] -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12,10,8 -Rozpietki 3 x 12 -Pompki klasyczne 3 x max Triceps: -Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 12,10,10 -Wyciskanie ,,francuskie" sztangielek lezac 12,10,8 -Pompki przy scianie 3 x max Środa: [...]

[...] ale po ile powtórzen? Czy jest cos takiego jak 12/12/12 i zwiekszanie ciezaru z kazdej seri na kazdą czy z zwiekszanie ciezaru z treningu na trening? Czy te 12 to mają byc max ? I czy w ogole to mają być 12 powtórzen . Jaki czas przerwy miedzy seriami i czy szybkosc powtórzen taka sama jak w splicie , np. przy fazie negatywnej tak jak w splicie [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie lezac 60kg Witam prosze o spr planu. PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 4x max - co moge dac za to bo drazka nie posiadam? - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą łamaną -3 serie po [...]

[...] Wzrost- 171cm Łydka- 35cm. Udo- 51cm. Pas- 76cm. Biceps- prawy 30cm. lewy 29cm. Klatka- 92cm. Plan treningowy: Poniedziałek- plecy: -podciąganie na drążku nachwytem: 4x max -podciąganie na drążku podchwytem 3x max -wiosłowanie sztangą: 12/10/8/4 -martwy ciąg:10/8/6/4 Wtorek: Biceps+Triceps -uginanie ramion ze sztangą: 10/8/6 -uginanie ramio [...]

[...] mi na rozgrzaniu nog, strzelajace kolana)+ 2 serie rozgrzewkowe 50%,75% A - przysiad na suwnicy 3x10 - WL 5x5 - wioslowanie w siadzie 3x10 - pompki na poreczach 3x max - brzuch 3x15 B (nie lepiej byloby zmienic kolejnosc? i dorzucic 2serie na biceps?) - przysiad na suwnicy 3x10 - barki, unoszenie bokiem 3x10 - unoszenie tulowia w [...]

[...] 4x 20, 16, 12, 8 unoszenie sztangielki bokiem w górę 2x 15 tric francuskie na płaskiej ławie 3x 20, 16, 12 prostowanie ramion w opadzie 2x20 pompki w podporze tyłem 1xmax WTOREK nogi przysiad ze sztangą 4x 20, 16, 12, 8 wspięcie na palce 2x max plecy wiosłowanie w leżeniu na ławie 4x 20, 16, 12, 8 szurgusy 2x 20 biceps uginanie ramion [...]

[...] 2 tygodnie temu u kolegi) zamierzam ćwiczyć metodą 5v5 plan FBW Poniedzałek : Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 podciąganie na drążku podchwytem 5serii max stanie na placach ze sztangą 5s po 10 sek Środa: Przysiad 5x5 millitary press 5x5 Martwy Ciąg 5x5 stanie na placach ze sztangą 5s po 10 sek pompki na poręczach 5 [...]

[...] 4-80%CM, 3-85%CM, 2-90%CM i powrót 3-85%CM, 4-80%CM, 5-75%CM, 6-70%CM - modlitewnik gryf lamany: 5x6pow (staly ciezar) dzien 2 plecy: - podciaganie na drazku do karku 5xmax (ew progresja-ciezar do 6 powt) - sciaganie linek wyciagu dolnego siedzac uchwyt mlotkowy 6-70%CM, 5-75%CM, 4-80%CM, 3-85%CM, 2-90%CM i powrót 3-85%CM, 4-80%CM, 5-75%CM, [...]

[...] wszystko co kuchnia poda Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: jestem zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia max 5 x tyg max 90 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecnie biore thermo speed extreme Olimpa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak moge zakupic [...]

[...] tułowia w boki siedząc)+ściąganie rączki górnego wyciągu klęcząc - dwie-trzy serie łączone- w każdym ćwiczeniu koło 20 powt. pull: podciaganie na drażku szeroki nachwyt max bez obciążenia-8-5 progresja wiosłowanie sztangą podchwyt 12-8-6 progresja szrugasy hantle 14-12-10 progresja martwy ciąg sztanga 12-8-6 progresja bok i tył barków- seria [...]

[...] sztangi na prostej 4s.(12-8) 2.Wyciskanie hantli na prostej 3s.(12-8) 3.Rozpietki 4s.(12-6) 4.Pompki na poreczach(przy czym praktycznie dziala sam triceps)4s.(max.) 5.Francuskie hantla 3s.(8-6) 6.Francuskie sztanga 3s.(8-4) Dzien VI-Wolne Dzien VII-Biceps + Plecy 1.Modlitewnik-sztanga 3s.(10-6) 2.Mlotki 4s.(8-6) 3.Uginania [...]

[...] Piątek Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8/6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s max ilość powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6 Arnoldki 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] na barkach - 4 serie po 12 powtórzeń 2. Wykroki z hantlami 3x12 3. Martwy ciag na prostych nogach 4x10 Łydki 1. Wspięcia na palce - 4 serie po 20-30 powtórzeń 2. Wspięcia na palce w siadzie - 4 serie po 20-30 powtórzeń Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 serie max 2.Ugninanie nadgarstków nadchwytem ze sztangą 3 serie max

[...] problem z ulozeniem odbloku... Troche o mnie: waga - 102kg wiek - 23 wzrost - 187 staz - bedzie juz kolo 7 lat ostatni cykl - rok temu (equipoise+oma, wino+meta) BF - 12.9% max lawka - 3x 165kg max przysiad - 6x 181kg OK co do diety: bedzie juz prawie 4 lata. Bardzo dobrze znam swoje cialo i wiem co mnie kopie, po czym ide w gore a po czym [...]

[...] waga leci. Dieta LC -300kcal B:2 T:0,8 W:reszta. Trening FBW 3x do tego aeroby aktualnie 3x 35min za tydzień bedzie 3x40min a za dwa tyg 4x40min czyli dodaje powoli dojdę max do 5x50min. Aktualnie bf myśle na poziomie 17% coś koło tego docelowo ma być ok 8% chce w tym roku wyciąć się na maxa żeby mase zaczynać od jak najmniejszego bf. [...]

[...] się, czy kapturów nie wyrzucić Przedramię: (nie jestem jeszcze pewny, zobaczę jak będzie mi pracowało podczas robienia bicepsów) -uginanie nadgarstków podchwytem 4x max -uginanie nadgarstów nachwytem 4x max Nogi: -wyciskanie na suwnicy 15-15-15-15 prog. -prostowanie nóg w siadzie 15-15-15-15 prog. -trochę mało... przysiady/mc odpadają, [...]

[...] zarysowaniu mięśni no i oczywiście na zwiększeniu siły. Teraz jestem w stanie zrobić około 15 pompek (z czego ostatnie ledwo... ledwo) 2 razy podciągnąć się na drążku max 3 serie po 20 razy hantlami 6kg max 3 serie po 15 brzuszków Jak widzicie straszny słabeusz zrobiłem się po tej diecie (chociaż była pod opieką dietetyka). Zauważyłem, ze [...]

[...] 2x 25 2.UGINANIE NADGRASTKOW NACHWYTEM SIEDZAC 2x 25 Czwartek: 1.Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10,8,6 2.Prostowanie ramion na wyciągu 3x 10,10,8 3.Pompki na poręczach 3x max 1.Arnoldki 3x 10,8,8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10,8,8 3.Wypychanie ciężaru zza karku 3x 10,8,6 7.Sztrugsy 4x 10,10,8,8 Piątek: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]